A mezomorf testalkattal (metromorf = atléta alkat) rendelkezők talán a legszerencsésebbnek mondhatóak. A férfiaknak és a nőknek is egyaránt könnyű a dolguk, ha jól szeretnének kinézni. A mezomorf (lásd még: mesomorph testalkat) jellegre általában az jellemző, hogy az izomzat könnyebben reagál az edzésre, és a testalkat arányai “sportosabbnak” hatnak.
Fontos: ez nem garancia sem a gyors izmosodásra, sem a “könnyű” fogyásra – a fejlődést továbbra is az edzésprogram, a regeneráció és a táplálkozás együtt határozza meg.
A legtöbb ember nem “tiszta” típus: inkább dominanciáról érdemes beszélni, ami objektív méréssel írható le a legpontosabban.
Mezomorf testalkat
A mezomorf testalkatúak izmosak, vagy legalábbis könnyen izmosodnak, válluk széles, hasuk kemény, csípőjük keskeny, csontozatuk erős. Hajlamosak sok zsírt elraktározni, de a gyors anyagcsere miatt könnyen meg is tudnak szabadulni tőle. Jellemzőik: erő, sportos testfelépítés, nőknél homokóra, férfiaknál téglalap alkat.
Azok az emberek, akiknek a testalkata a metromorf típusba tartozik, azt jelenti, hogy a mérések alapján a mezomorf komponens, vagyis az izmosság a legjellemzőbb érték.
A testalkat
az öröklött genetikai tulajdonságok és a növekedés során a környezeti tényezők hatására alakul ki. Meghatározásához pontos mérésekből végzett számítások vezetnek, amelyek az izom és csontváz rendszer felépítését, valamint a testösszetételt, az izom és zsír arányát is figyelembe vesszük, így ezek az értékek a korral, fejlődéssel akár változhatnak is, de alapvetően jellemzőek lesznek az egyénre.
Természetesen extrém esetekben, amikor a testi adatok nagyon nagy mértékben eltérnek az átlagtól, akkor a kapott eredmények pontossága, valószínűsége kisebb. Azonban általánosságban a testalkat meghatározás nagymértékben segíti az ideális sportág kiválasztását, valamint az egyén számára lehetővé teszi, hogy az egyéni adottságait figyelembe véve alakítsa ki az edzéstervét, testsúlyrendezését, izomépítését, teljesítményfokozását.
Ez nem azt jelenti, hogy bármilyen testmozgást, sportot folytatva ezzel a testalkat típussal, biztosan sikereket érhet el az ember, hanem csak azt, hogy ha figyelembe veszi a domináns testalkat típust, valamint egyéb sportantropometriai mutatókat, akkor jelentősebb eredményt, sikeresebb teljesítményt hozhat ki magából.
A mezomorf testalkat garancia a sikerhez?
A sportbeli sikereket a testalkat mellett számos egyéni tényező befolyásolja egy adott sportág esetében. Ilyen tényező az ízületek lazasága, hajlékonysága, az izmok gyorsaság, fáradékonysága, a kreatív vagy a csapatban gondolkodás, a kézügyesség, a láb technika stb. Ezen tényezők, valamint a testalkat segítségével meghatározott sportág kiválasztása után pedig még számos külső tényező is befolyással van a sikeres sport teljesítmény elérésére.
Többek között az életmód számos tényezője, az edzések mennyisége, intenzitása, a versenyre való mentális felkészülés is szükséges a várt eredmény megérkezéséhez. Tehát a testalkat meghatározása nem elegendő a sportbeli sikerek eléréséhez, de a megfelelő sportág kiválasztásához egy olyan lehetőség, ami a döntés meghozatalában egy objektív méréseken alapuló plusz információ, valamint a sportantropometriai mérés segíthet a külső tényezők hatékony változtatásában, mint az életmód vagy edzésterv megfelelő kialakításában is.
Honnan tudhatom, hogy testalkatom mezomorf?
Honnan tudhatod, hogy mezomorf a testalkat-dominanciád?
Van egy nagyon egyszerű, otthon is elvégezhető gyors önellenőrzés, de fontos: ez nem testalkat-megállapítás, legfeljebb csak egy durva előszűrés.
Csukló-átfogás (előszűrés): fogd át a csuklódat a hüvelyk- és középső ujjaddal.
-
Ha az ujjaid könnyen összeérnek, az gyakran kisebb csontozati méretre utalhat.
-
Ha épphogy összeérnek / alig érnek össze, az közepes csontozati benyomást adhat.
-
Ha nem érnek össze, az gyakran nagyobb csontozati méretre utalhat.
Miért csak előszűrés? Mert a mezomorf jelleg nem csak csontozat: a testösszetétel (izom–zsír arány), a testarányok és a dominancia együtt adnak reális képet — ráadásul a legtöbben kevert típusok. Ha edzéstervet, testsúlyváltozást vagy sportágválasztást alapoznál rá, a mérés ad olyan pontosságot, amire már döntést lehet építeni.
Ha biztosra akarsz menni, és objektív testalkat-meghatározást szeretnél, kattints ide: objektív testalkat-meghatározás méréssel >>>
További információ a testalkat típusokról a linkre kattintva olvasható.
Mezomorf testalkat és a testmozgás
A mezomorf testalkatúak számára a legalkalmasabb a testépítés, hiszen ehhez rendelkeznek megfelelő genetikai feltételekkel, erővel és fizikai képességgel. Emellett könnyen és gyorsan tanulnak új sportot.
Legyen szó akár kardióról, akár erősítő edzésről, a mezomorf testalkatúak számára minden mozgásforma megfelelő. A súlyzós edzésnél a lényeg, hogy kis tömeggel, ám magas ismétlésszámmal dolgozzanak, hiszen ha szervezetük hozzászokik egy bizonyos szintű terheléshez, akkor utána már nehéz lesz változást elérni az izomzat fejlődésében. Emellett fontos, hogy minden izmukat egyenletesen terheljék, hiszen mivel gyorsan izmosodnak, könnyen aránytalanná alakulhat testük.
A változatos mozgásformákat tartalmazó edzésterv kialakítása ajánlott a legjobban a mezomorf testalkat esetén, minden edzésnek legyen kardio és erősítés része is. Az állóképességet és erőt, valamint intenzív, ám rövidebb erőkifejtést igénylő sportágak a számukra tökéletesek, például sprintfutás, rögbi, harcművészetek, vagy torna.
Mennyire gyakori a “tiszta” mezomorf testalkat?
A klasszikus testalkat-felosztás jó kiindulópont, de a valóságban a legtöbb ember kevert jellegű: több típus jellemzői is jelen vannak, csak eltérő erősséggel. Ezért a gyakorlati döntésekhez (edzés, testsúlycél, sportági irány) sokkal hasznosabb a testalkat-dominancia és a testösszetétel objektív meghatározása, mint egy “tiszta” címke.
Mezomorf testalkat és a megfelelő étrend
A mezomorf testalkatúaknak sokkal jobban kell figyelni az étkezésre, mint az ektomorf testalkatúaknak, hiszen vannak köztük, akik hajlamosak az elhízásra. A diéta mezomorf nők, és mezomorf férfiak étrendjének kialakításában az elsődleges szempont a szénhidrát és fehérje megfelelő elosztása: javasolt a 20% zsír, 50% szénhidrát, 30% fehérje. Egy ilyen étrenddel el lehet kerülni a testsúly ingadozást, és megfelelő mennyiségű energiát lehet bevinni a szervezetbe.
Mezomorf szó jelentése
A mezomorf szót mai formájában az angolból vettük át. Ennek jelentése robusztus, izmos testfelépítésű személy, akinél az embironális mezodermából származó szövetek vannak túlsúlyban. A mezoderma az embrionális csírasejt középső rétege, melyből többek között a csontok, izmok, kötőszövetek fejlődnek ki. A szó a görög mezosz (középső) + derma (bőr) szavak összetételéből származik.
GYIK – Mezomorf testalkat
1) Honnan tudhatom biztosan, hogy mezomorf a testalkat-dominanciám?
A biztosabb képhez testösszetétel- és testarány mérés kell. A mezomorf jelleg nem csak “ránézés”, hanem izom–zsír arány és arányrendszer is.
2) A csuklóteszt alapján mezomorf vagyok?
Nem biztos. A csuklóteszt legfeljebb gyors előszűrés, inkább csontozati benyomást ad. Testalkat-dominanciát nem állapít meg.
3) Lehetek egyszerre mezomorf és más testalkat is?
Igen. A legtöbben kevert jellegűek, ezért hasznosabb dominanciáról beszélni, nem “tiszta” típusokról.
4) Mezomorfként tényleg könnyebb izmosodni?
Gyakran gyorsabban reagál az izomzat edzésre, de ez nem garancia. A fejlődést a személyre szabott edzésprogram, a regeneráció és a táplálkozás együtt dönti el.
5) Mezomorfként könnyebb fogyni?
Sokaknál jól működik a terhelésre adott válasz, de a fogyás alapja továbbra is az energiaegyensúly és a következetes edzés–étrend.
6) Milyen edzés működik általában mezomorf jellegnél?
Általában jól működik a heti 3–4 erősítő edzés, progresszióval és alapgyakorlatokkal. A pontos felépítés a céltól függ (izom, erő, fogyás, teljesítmény).
7) Mennyi kardió ajánlott mezomorfként?
A céltól függ. Fogyásnál több fér bele, izmosodásnál érdemes visszafogni, hogy ne rontsa a regenerációt és az erőedzést.
8) Mit jelent az, hogy „testalkat-dominancia”?
Azt, hogy több jelleg is jelen lehet, de általában van egy erősebb irány. Ez a gyakorlatban pontosabb és használhatóbb, mint egy “tiszta” címke.
9) Mikor érdemes objektív méréssel meghatározni a testalkatot?
Ha edzéstervet, testsúlyváltozást vagy sportágválasztást alapoznál rá, illetve ha stagnálsz, vagy bizonytalan vagy az önmegítélésben.
10) Mit ad a mérés, amit a tükör vagy az online tesztek nem?
Objektív adatokat: testösszetétel, testarányok, dominancia-jelleg, és ezekből gyakorlati irányt. Ez az, amire már döntést lehet építeni.
Tudd meg pontosan milyen alkatú vagy, milyen jellegű mozgás, milyen edzés vezet céljaid eléréséhez! Válassz a következő lehetőségek közül!
Sportágválasztási tanácsadás >>>
Tetszett a bejegyzés?
Oszd meg ismerőseiddel a Facebookon, vagy küldd el nekik e-mailben.
Hidd el, hálásak lesznek az információért.
Ugye, Te már tagja vagy rajongói oldalunknak?
Mit sportoljak? Facebook-oldal
