Edzésterv gyerekeknek nem azért kell, hogy már egészen kis korban sportolót faragjunk belőlük, sokkal inkább azért, hogy minél hamarabb kialakítsuk bennük az egészséges életmód és a mozgás iránti igényt. Tulajdonképpen a gyerekek esetében nem is lehet klasszikus edzéstervről beszélni, sokkal inkább a játékon és a mozgásban gazdag életmódon van a hangsúly.

Ebben a cikkben tehát arról lesz szó, hogy a különböző életszakaszokban milyen mozgásformát érdemes elkezdeni a gyerekeknek, hogy aztán később, ha megszeretik a sportolást, egészséges felnőtt váljon belőlük.

Edzésterv gyerekeknek – miért fontos a korai kezdés?

A kisgyerekkorban megszerzett alapok később nagyon jól jönnek majd felnőttként is, hiszen ez a legmegfelelőbb időszak a tanulásra, a mozgásformák elsajátítására, magyarul arra, hogy a mozgás a mindennapok részévé váljon.

A korai kezdés természetesen nem azt jelenti, hogy már az egészen kis gyereket komoly edzéstervvel szigorú munkára kell fogni, hiszen erre egy adott korig (hamarosan arról is szó lesz, mikor jön el ez a kor) nem is alkalmas.

Viszont a gyerekek egy (egyre nagyobb) része rendkívül mozgásszegény életmódot folytat, aminek következtében a korábbinál több köztük az ízületi, gerinc- és szívproblémával küszködő.

A kisgyerekkor tehát ilyen szempontból is fontos időszak, ám nagyon lényeges, hogy az egészen piciknél nem szabad erősítő jellegű edzéseket végezni, erre sem a csontok, sem az izmok nem alkalmasak.

A súlyzós edzést kifejezetten ellenjavallt, hiszen gátolja a hosszú, csöves csontok növekedését, és a gerincre is rossz hatással van, nem is beszélve a sérülésveszélyről.

Edzésterv vagy mozgásforma a legkisebb gyerekeknek? 

Ebben az időszakban nincs szükség különböző eszközökre, elég például egy labda is, a cél az állóképesség és a koordináció fejlesztés.

Milyen mozgásformák hasznosak?

Elsősorban azok, melyek a törzs izomzatát egyenletesen erősítik (ilyen például az úszás – a babaúszásról alighanem mindenki hallott már – vagy a torna), de az is bőven elég, ha a gyerekek futkároznak, mászókáznak, esetleg megpróbálnak táncolni.

A szabályos úszásformákra is ebben az időszakban, 5-6 éves kortól lehet kezdeni megtanítani a gyereket.

Edzésterv gyerekeknek kisiskolás korban

A remélhetőleg ekkor már megkezdett úszást lehet és kell is folytatni, 8-9 éves korban pedig előtérbe kerülhetnek azok a feladatok, melyek az alábbi fontos készségeket fejlesztik:

  • koordináció
  • egyensúlyérzék
  • érzékelés
  • állóképesség
  • önfegyelem

Tehát körülbelül ez az az időszak, amikor el lehet kezdeni az erőnlétet javító edzésformákat, lehet futni, kerékpározni, és megpróbálkozhatunk a versenyszerűen űzött sportokkal.

Edzésterv gyerekeknek a sportantropometria segítségével

Ezen a ponton érdemes kitérni kicsit a sportantropometria jelentőségére, és arra, hogy mielőtt bármilyen szervezett keretek között zajló sportot választanánk a gyermekünknek, érdemes elhozni egy sportantropometriai vizsgálatra, amely több különböző adatot ad meg. Ezek:

  • testösszetétel
  • testalkat
  • optimális testtömeg
  • terhelhetőség
  • várható felnőttkori testmagasság

Ezután a mért adatok tudományos elemzésével szakember ad tanácsot az optimális sportágválasztáshoz, az egyénre szabott mozgásformához, és az egyénileg legjobb edzésterv megírásához.

A testösszetétel megállapításával kiderül, van-e súlyfeleslege a gyereknek és testalkata alapján mennyi volna számára az optimális testtömeg, így kiküszöbölhető az a meglehetősen elterjedt hiba, amikor ránézésre akarják megállapítani, milyen mozgás, milyen edzésterv való a gyereknek.

Edzésterv gyerekeknek – a különböző sportok előnyei

Természetesen egy ilyen cikknek nem lehet célja, hogy konkrét edzéstervekkel szolgáljon (ezeket érdemes a sportantropometriai vizsgálat utánra hagyni), az viszont igen, hogy a legfontosabb sportágcsoportok előnyeit röviden felsorolja.

Kezdjük a labdajátékokkal, már csak azért is, mert ezek a legtöbb gyerek kedvencei közé tartoznak! A labdajátékokat 10 éves kor után érdemes elkezdeni, ekkor tudnak már bonyolultabb mozgásformákat elsajátítva, csapatként együttműködni a gyerekek.

Előnyei:

  • fejleszti az ügyességet
  • javítja a koordinációs készséget
  • jobb lesz a koncentráló képesség
  • növeli a fizikai erőnlétet

Ezután nézzük, milyen előnyei vannak a különböző küzdősportoknak. A birkózást, a karatét, a cselgáncsot és a többi küzdősportot 6-8 éves korban el lehet kezdeni (bár én már láttam óvodai karatecsoportot is, ahol az elvárások ugyan mások voltak, de az alapokat elkezdték elsajátítani a gyerekek).

  • jobb fizikai erőnlét
  • önfegyelemre nevelés
  • reakciókészség erősödése
  • koncentráció javulása

Végül a már említett úszásra térjünk vissza még egyszer, annál is inkább, mert nem lehet eléggé hangsúlyozni az előnyeit:

  • állóképesség fejlesztése
  • gerinc erősítése
  • helytelen tartás korrigálása
  • minimális sérülésveszély
  • önfegyelem erősítése

Ezekkel a sportokkal el is jutottunk a kora tinédzserkorig, ahol már más típusú edzésmunkát kell végezni, ami már egy másik cikk témája lesz.

(Fotó: pixabay.com/skeeze)